El Apple Watch Είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος για τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης και την παρακολούθηση της αθλητικής προόδου. Μαθαίνω cΠώς να καταγράψετε τις προπονήσεις στο Apple Watch σας θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις λειτουργίες του και να βελτιστοποιήσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα.
Αρχική ρύθμιση για καταγραφικό προπόνησης
Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία καταγραφής ασκήσεων στο Apple Watch, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε σωστά την εφαρμογή της εκπαίδευσης για τη λήψη ακριβών και εξατομικευμένων δεδομένων.
- Βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή Υγεία έχει τις ενημερωμένες πληροφορίες σας:
- Ανοίξτε την εφαρμογή υγεία στο iPhone σας.
- Πρόσβαση σε Προφίλ και εξετάστε δεδομένα όπως ύψος, βάρος, ηλικία και φύλο.
- Ενεργοποιήστε την αυτόματη ανίχνευση προπόνησης:
- Εισαγάγετε την εφαρμογή Δες του iPhone.
- Επιλέξτε Βρέχει και ενεργός Υπενθύμιση έναρξης και λήξης προπόνησης.
- Ελέγξτε ότι το GPS και ο αισθητήρας καρδιακών παλμών είναι ενεργοποιημένα:
- Για υπαίθριες δραστηριότητες, συνιστάται η ενεργοποίηση Τοποθεσία από Ρυθμίσεις > Απόρρητο > Υπηρεσίες τοποθεσίας.
Μόλις ρυθμιστεί το ρολόι σας, είστε έτοιμοι να καταγράψετε με ακρίβεια τις προπονήσεις σας και να αρχίσετε να κατανοείτε και να εφαρμόζετε τον τρόπο εγγραφής προπονήσεων στο Apple Watch σας.
Πώς να ξεκινήσετε και να σταματήσετε μια προπόνηση στο Apple Watch
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εγγραφής προπονήσεων στο Apple Watch. Εδώ σας δείχνουμε τα βήματα για να το κάνετε χειροκίνητα ή αυτόματα.
- Ξεκινήστε μια προπόνηση από την εφαρμογή Workout
- Πάτα το Ψηφιακό στέμμα και ανοίξτε την εφαρμογή Βρέχει.
- Σύρετε για να επιλέξετε τον τύπο άσκησης (τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία κ.λπ.).
- Πατήστε την επιλεγμένη δραστηριότητα και πατήστε Εκκίνηση.
- Για να προσαρμόσετε τη συνεδρία σας, κάντε κύλιση προς τα κάτω και προσαρμόστε στόχους χρόνου, θερμίδων ή απόστασης.
- Διακοπή ή παύση μιας προπόνησης
- να σταματήστε τη συνεδρία, σύρετε προς τα δεξιά και πατήστε το κουμπί Τελειώστε.
- Αν θέλετε παύση προπόνηση, σύρετε ξανά και πατήστε Παύση.
- Μπορείτε επίσης να πατήσετε τα κουμπιά ταυτόχρονα Ψηφιακή κορώνα + Πλαϊνό κουμπί για να σταματήσετε γρήγορα τη δραστηριότητα.
- Αυτόματη εγγραφή προπόνησης
Εάν ενεργοποιήσετε την αυτόματη ανίχνευση, το Apple Watch θα αναγνωρίσει ορισμένες ασκήσεις και θα αρχίσει να καταγράφει τη δραστηριότητα χωρίς να χρειάζεται να την ξεκινήσετε χειροκίνητα. Μεταξύ των αυτόματα ανιχνευόμενων προπονήσεων είναι:
- Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους.
- Τρέξιμο.
- Ζάλη.
- Υπενθύμιση.
Εάν ξεχάσετε να σταματήσετε την προπόνησή σας, το ρολόι σας θα σας στείλει μια ειδοποίηση που θα σας προτείνει να τερματίσετε τη δραστηριότητα. Τώρα που ξέρετε πώς να καταγράφετε προπονήσεις στο Apple Watch σας, θα σας διδάξουμε κάθε τύπο προπόνησης.
Τύποι προπονήσεων συμβατοί με το Apple Watch
Το Apple Watch προσφέρει μια ποικιλία από προκαθορισμένες ασκήσεις που μπορούν να καταγραφούν με ακρίβεια. Μερικά από τα πιο χρησιμοποιημένα από τους χρήστες του ρολογιού και της εφαρμογής είναι:
- Περπατήστε και τρέξτε: Καταγράφει βήματα, απόσταση και καρδιακούς παλμούς.
- Ποδηλασία: αναλύει την ταχύτητα και το υψόμετρο.
- Κολύμπι: μετρά τους γύρους, την απόσταση και την απόδοση στο νερό.
- γιόγκα και πιλάτες: υπολογίζει την επίδραση στον καρδιακό ρυθμό.
- Προπονήσεις HIIT: παρακολουθεί την ένταση και την κατανάλωση θερμίδων.
- Αρση βαρών: εκτίμηση της ενεργειακής δαπάνης ανάλογα με την προσπάθεια.
Για δραστηριότητες που δεν αναφέρονται, μπορείτε να επιλέξετε άλλος και το Apple Watch θα υπολογίσει τις θερμίδες που καίτε με βάση την προσπάθειά σας.
Πώς να δείτε καταγεγραμμένες προπονήσεις
Μόλις ολοκληρωθεί μια προπόνηση, τα δεδομένα αποθηκεύονται στην εφαρμογή. Fitness από το iPhone. Για να ελέγξετε το ιστορικό εκπαίδευσής σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Ανοίξτε την εφαρμογή Fitness στο iPhone σας.
- Επιλέξτε την καρτέλα Περίληψη για να δείτε τις πρόσφατες προπονήσεις.
- Πατήστε την επιθυμητή προπόνηση για πρόσβαση σε λεπτομερείς πληροφορίες όπως θερμίδες που καίγονται, διάρκεια και μέσος καρδιακός ρυθμός.
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τη μηνιαία απόδοση από την ενότητα Τάσεις για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Συμβουλές για τη βελτίωση της ακρίβειας της προπόνησης
Εάν θέλετε να έχετε πιο ακριβείς μετρήσεις, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:
- Ρυθμίστε καλά τον ιμάντα: Ο οπτικός αισθητήρας καρδιακών παλμών απαιτεί σταθερή επαφή με το δέρμα.
- Βαθμονόμηση του GPS: Για προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους, κάντε 20 λεπτά με τα πόδια με ενεργοποιημένο το GPS.
- Ενεργοποίηση ανίχνευσης καρπού: Αυτό βελτιώνει τη συλλογή βιομετρικών δεδομένων.
- Καθαρίστε τους αισθητήρες: Η βρωμιά ή ο ιδρώτας μπορεί να επηρεάσουν τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού.
- Διατηρήστε το λογισμικό ενημερωμένο: Η Apple βελτιώνει συνεχώς τις λειτουργίες ρολογιών με ενημερώσεις συστήματος.
Προηγμένες λειτουργίες για συγκεκριμένες προπονήσεις
- Ζώνες καρδιακών παλμών: Το Apple Watch σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε χώρους εκπαίδευσης για τη μέτρηση της έντασης της άσκησης. Μπορείτε να ορίσετε εύρη με μη αυτόματο τρόπο ή να αφήσετε το ρολόι να τις ρυθμίσει αυτόματα με βάση την ηλικία και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
- Διαγωνισμοί με φίλους: Για να παραμείνετε παρακινημένοι, μπορείτε να ανταγωνιστείτε με φίλους και οικογένεια σε εβδομαδιαίες προκλήσεις. Από την εφαρμογή Fitness, μπορείτε να στείλετε προσκλήσεις και να συγκρίνετε στατιστικά στοιχεία σε πραγματικό χρόνο.
- Ενσωμάτωση με εφαρμογές τρίτων: Το Apple Watch είναι συμβατό με εφαρμογές όπως Strava, Nike Run Club και MyFitnessPal, τα οποία προσφέρουν πρόσθετες μετρήσεις και εξατομικευμένα προγράμματα εκπαίδευσης.
Τώρα που ξέρετε πώς να καταγράφετε προπονήσεις στο Apple Watch σας, θα σας πούμε για κάθε ένα από τα πλεονεκτήματα της χρήσης του Apple Watch.
Οφέλη από την εγγραφή προπονήσεων με το Apple Watch
Η εγγραφή προπονήσεων με το Apple Watch προσφέρει πολλαπλά οφέλη:
- Παρακολούθηση σε πραγματικό χρόνο: Άμεση πρόσβαση σε δεδομένα απόδοσης.
- σταθερό κίνητρο: ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις για τη διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας.
- Παρακολούθηση προόδου: σύγκριση προπόνησης και βελτίωση απόδοσης.
- Μεγαλύτερη ακρίβεια στις μετρήσεις: Χρήση προηγμένων αισθητήρων για τον υπολογισμό των θερμίδων και του καρδιακού παλμού.
- Συγχρονισμός iPhone: Λεπτομερής ανάλυση προπόνησης στην εφαρμογή Fitness.
Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε check-in στο Apple Watch σας, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το εργαλείο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Ο συνδυασμός προηγμένων αισθητήρων, αλγορίθμων παρακολούθησης και συγχρονισμού iPhone επιτρέπει ακριβή δεδομένα και βελτιστοποιημένες προπονήσεις.
Προσαρμόζοντας τις προπονήσεις, βαθμονομώντας αισθητήρες και αξιοποιώντας συμβατές εφαρμογές, μπορείτε να ανεβάσετε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο. Ρυθμίστε σωστά το ρολόι σας και κρατήστε λεπτομερές αρχείο της προόδου σας για να πετύχετε αποτελεσματικά τους στόχους σας. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο εγγραφής προπονήσεων στο Apple Watch σας ήταν αρκετά χρήσιμο για να καταγράψετε και να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας, τουλάχιστον τα δεδομένα που είχατε μέχρι τώρα.
